案例：李某，一年前出現睡眠差，入睡困難、多夢、易醒，平均3－4個小時/天，有時整夜睡不著，在床上翻來覆去，胡思亂想，伴有煩躁，整日頭昏，脾氣暴躁，近日下午感覺自己坐不住，心慌、心定不下來，感覺非常痛苦，在家屬的陪同下來我院就診。

經過醫生的問診和相關檢查，李某終被診斷為：失眠症。大家可能覺得覺睡不好，可能是其他時候睡多了，晚上不睏，或者是心事重睡不著，那我們就來具體瞭解一下失眠症：

失眠是指無法入睡或者無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足，又可稱為入睡和維持睡眠障礙，各種原因引起的入睡困難、睡眠深度或者頻度過短、早醒及睡眠不足或者質量差都是失眠症。失眠是令很多患者困擾的一種疾病，很多朋友不重視失眠帶給我們的傷害，但是，我們要知道失眠現象已經成為了危害我們的身體健康的一個重要因素了，失眠會影響我們的正常生活和工作，使我們神經衰弱產生心理障礙，同時也可能會誘發心、腦等身體疾病，也會使我們無法集中精力，容易引發意外事故的發生。

那我們怎樣去防範於未然自我護理調節呢？

首先，我們要注意心理上的護理，尤其是保持積極樂觀的生活態度，對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折而導致心理失衡。自我調節、自我暗示。

與此同時，我們也要建立規律的一日生活制度，保持人的正常睡－醒節律，養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等、避免睡前喝茶、飲酒等。

我們還應該注意創造有利於入睡的條件反射機制，如睡前半小時洗熱水澡、泡泡腳、喝杯牛奶。白天適度的體育鍛鍊，有助於晚上的入睡。限制白天的睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

經過一段時間的治療，李某已好轉出院了，其實失眠並不可怕，只要儘早治療，對人體的危害越小。