失眠年轻化，焦虑为主因

“几乎每个人在一生中都会遇到睡眠问题，比如临考前、晚上喝了浓茶或咖啡、学习工作压力增大、患有某种疾病等都会导致睡眠障碍。”据郑州长江心理医院的赵国强主任介绍，统计数据表明有45.2%的人存在着不同程度的睡眠障碍，除了因慢性疾病和孤独等因素导致睡眠障碍的老年人，因失眠等问题而求诊的年轻人越来越多。从门诊量来看，出现睡眠障碍的年轻病人正在持续增加。

郑州长江心理医院的赵国强主任认为，很多年轻人存在不健康的睡眠习惯，再加上现在高竞争、高压力的社会环境，年轻人工作生活压力大，睡眠障碍群体正呈现出“年轻化”趋势，焦虑是引起睡眠障碍的主要原因。

“多的时候接诊几十例失眠患者，其中，中、高考学生、职场白领是主要就诊人群。”赵国强主任说，暂时性失眠患者可以靠调节情绪、减压等方式缓解失眠症状，但失眠患者好前往医院诊断治疗。

夜难睡、早难起，都市生活失眠多

有调查发现，很多人都有这样的经历：深夜里躯体很疲惫，大脑却很活跃；早上该起床了，可就是起不来；半夜刷一下社交网络，总有人凌晨三四点仍在发言。容易失眠的人群有几类：一类是脑力劳动者多；二类是高风险职业者；三类是性格内向、敏感的人，这些人群容易出现焦虑症状。

该睡不睡、情绪波动，造成失眠并成习惯。赵国强主任表示：“失眠的原因有多种。一是生活方式违反睡眠规律，在失眠人群中，7%的人患有“睡眠延迟综合征”，错过了睡眠的佳时间。在正常的生理状况下，人体大约23点产生困意想睡觉，熬过12点睡意就过去了，熬夜，形成习惯就令睡眠延迟。”一些年轻人追求夜生活，一到晚上就兴奋，安排聚会、泡吧、看电影、上网等活动；同时，太晚进食、大吃大喝也会让肠胃处于工作状态，导致中枢神经兴奋，影响睡眠。

此外，赵国强主任还认为，外界睡眠环境不好，也会损害睡眠。人体在全黑、安静环境下会较好地分泌褪黑素，这是一种维持睡眠周期的激素。而大城市光污染严重，很多情况下，关上窗帘、不开灯也有光线透进来，这样会抑制褪黑素的产生，无疑会对睡眠产生影响。

睡眠障碍会给人带来很大的痛苦，可以说是许多年轻人的头号敌人，针对睡眠障碍，我们该如何提高自己的睡眠质量呢？

1．睡前避免摄入影响睡眠的食物

睡前若摄入酒精、咖啡、浓茶、烟草等物质，可能会降低睡眠质量，因此睡前好不要摄入。另外，晚餐建议不要吃得过饱，也不宜喝大量的水，以免食物刺激肠胃导致大脑兴奋，或引起夜尿增多，影响睡眠。

2．每天保证足量且规律的运动

运动能释放肌肉中的压力激素——皮质醇（这种物质或会使人感觉焦虑，影响睡眠），起到提高睡眠质量的作用。要想改善失眠多梦的症状，睡前4、5个小时，好做些体育运动，如慢跑、打球、游泳等。不过，睡前2小时就不要做太剧烈的运动了。

3．养成良好的作息规律

虽说现代生活压力较大，但也不要因此而熬夜，由于晚上11点至凌晨3点是人体肝脏排毒的时间，因此我们好在晚上11点前就上床睡觉。另外，睡觉之前不要看刺激性的电视，不要听刺激性的音乐，玩手机不要玩太久，逐渐调节睡眠周期。

4．睡前泡脚

如果白天劳累过度，夜里将会入睡困难，睡觉之前，可以用温水泡脚。温水泡脚，有利于脚部血管扩张，促进血液循环，减少脑部充血，达到消除疲劳、帮助入眠的作用。

5．营造良好的睡眠环境

卧室里好是安静的，不要放过于刺激的摇滚音乐，灯光要柔和不要太亮，以免大脑褪黑激素分泌量减少，使人难以入睡。

现代人生活压力大，许多人都有着失眠、多梦、睡不好的问题出现，想要提高睡眠质量，重要的还是平时做好保健工作，养成良好的作息习惯。