睡眠对于人的身体健康起着重要的作用，如一方良药，能防百病，这话一点不夸张。郑州金水中医院医生指出，失眠会造成困倦、注意力下降、工作能力下降，疲乏，严重影响生活和工作，还与高血压、糖尿病、冠心病等严重疾病相关。要知道，我们身体各部位会在睡眠期间发生奇妙的变化，而恰恰是这些变化能有强身健体、延缓衰老的功效。

眼球

眼球在睡眠的眼动睡眠期中左右摆动，在这个阶段常被认为与做梦相关，此时约制肌张力，使运动器官处于休息状态。经常熬夜的人错过了眼动睡眠期，伤害身心健康。

建议：提高睡眠质量的首要做法是规律作息，尽量不熬夜，其次维持平和的心态。

大脑

大脑在睡眠期间会进行处理白天的信息，会将信息产生的代谢物除掉。有研究表明，睡眠差的人患老人痴呆症的风险高。

建议：适度锻炼身体来改善睡眠，且可选择侧睡，能清除大脑废物，预防老年痴呆。

心脏

心脏除了睡眠时间在休息，其他时候都在忙忙碌碌。睡眠时的血压和心率比清醒时低10~30次，因此睡眠时间非常重要，不宜过长或过短。有研究发现，睡眠时间低于6小时或多于8小时的成年人，出现心脏问题的几率均较大。且嗜睡还会带来超重肥胖的风险，给心脏添加压力。

建议：保证优质的睡眠时间，睡前不宜看有刺激性的电影，能让心脏平静休息。

消化系统

入睡后肠胃蠕动速度会减慢，消化功能下降。

建议：晚饭尽量少吃，不宜吃宵夜饮酒，以免加重肠胃负担。

呼吸系统

睡眠时呼吸频率降低，而且有规律。睡眠打呼噜是睡眠呼吸暂停，容易出现心血管病、糖尿病、性功能障碍等。

建议：饮食规律，控制摄入量，避免饮酒，少喝咖啡。

肾脏

晚上肾脏过滤功能变慢，尿液减少。晚上睡不好，水分会积蓄，易引起眼皮浮肿。

建议：减少盐的摄入量，特别是晚餐；睡前喝一两口水有助肾脏排泄，但不宜过度，以免夜间频繁上厕所。

肌肉

入睡后肌肉处于松弛状态，而苏醒时需要一个渐进的过程，惊醒容易致神经系统紊乱。

建议：闹钟铃声好轻柔，作息有规律，且不枕着手睡，以防血液不循环，肌肉不能自然回拉舒张，影响呼吸。

体温

睡眠期间体温会下降0.5℃~1℃，有睡眠医师发现，当体温下降0.5℃时睡眠质量会更高。

建议：睡前不妨冲个澡，可使体温有所下降，另外，室温好维持在20℃左右。后建议裸睡，裸睡能有助于身体降温，提高睡眠质量。