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专家教你九个发泄情绪的好方法

文章来源:郑州金水中医院预约挂号

每个人都有开心和不开心的时候,开心的时候固然好,那么在压力过大,无处宣泄积压在心里不开心的时候怎么办呢?是继续憋着一直不开心?还是发泄出来?那么该用什么方法宣泄呢?那就跟着小编一起来看看吧

控制

情绪发泄的方法之意识控制

当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。

鼓励

情绪发泄的方法之自我鼓励

用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐,会使你的情绪好转。

语言

情绪发泄的方法之语言调节

语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时,朗诵滑稽的语句,可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪。

环境

情绪发泄的方法之环境制约

环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候,到外边走一走,能起调节作用。心情不快时,到娱乐场做做游戏,会消愁解闷。情绪忧虑时,最好的办法是去看看滑稽电影。

安慰

情绪发泄的方法之安慰

当一个人追求某项目标而达不到时,为了减少内心的失望,可以找一个理由来安慰自己,就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人,偶尔作为缓解情绪的方法,是很有好处的。

转移

情绪发泄的方法之转移

当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐,也有助于转移不愉快情绪。

宣泄

情绪发泄的方法之宣泄

遇到不愉快的事情及委屈,不要埋在心里,要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪,有益于保持身心健康,但发泄的对象、地点、场合和方法要适当,避免伤害别人。

畅谈

情绪发泄的方法之幽默

幽默是一种特殊的情绪表现,也是人们适应环境的工具。具有幽默感,可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物,用幽默的方法对付,往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存,立即变得轻松起来。

自然

情绪发泄的方法之走进大自然

大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山,会顿感心胸开阔。放眼大海,会有超脱之感。走进森林,就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。

怎样发泄情绪

每个人都渴望时时如意、事事顺心,但生活有甜也有苦。当面对疾病纠缠、追求失意、奋斗受挫、情感伤害、工作压力等困扰时,不良情绪就会产生。不良情绪是对内心的提醒,告诉你这段时间在工作、生活上出现了一些问题,需要着手解决了。那么,怎样排解生活中出现的不良情绪呢?

学会倾诉

当遇到不开心的事时,不要一个人生闷气,而应学会倾诉。每个人都有几个知心朋友,大家聚一聚,一壶清茶、一杯咖啡,就事论事地把烦恼说出来,听听他们的意见;或交流一些趣闻轶事,大家开怀一笑,不良情绪也就烟消云散了。

放声高歌

音乐是人的朋友。不同的音乐会带来不同的心境,古典乐的厚重让你沉静,轻音乐的明快助你一扫忧郁;听听自然的声音,如森林里的鸟鸣声、大海拍打礁石的海浪声,都有助于缓解不良情绪。除了听音乐,唱歌的效果也很好。拉几个好友去KTV高歌一曲,唱歌时有节律的呼吸运动可以缓解紧张。当然,要注意选歌,比如失恋了就别选苦情歌,否则内心产生共鸣,会让你更伤心。

换个环境

心情不好时,千万别闷在屋子里,否则不良情绪会弥漫整个房间,让你越发不快乐。赶紧走出去,侍花弄草、观赏鸟语花香,或挥毫书画、垂钓河边,这些以静制动的宣泄方式能助你缓解焦躁情绪,以静雅的心态平息怒气。

大声痛哭

痛哭是释放不良情绪的好方法。医学研究发现,人在伤心时流出的泪水可以排毒,并能减轻压抑情绪。当然,如果遇事就哭,时时悲悲戚戚,反而会加重不良情绪。

另外,适当换换衣服的颜色和风格、给自己放个假、有意识地暗示自己常微笑等,都是调节沮丧情绪的好办法。

如何排解压抑情绪

回想最近一次遭遇压力、挫折的情况,分别找出三种可能是情况好转和恶化的方法。

要想办法不断增加自己成功的体验,寻找一些力所能及的事情作为试点,努力获取成功。如果第一次行动成功,使自己增加了自信心,然后再照此办理,获取一次次的成功,随着成功体验的积累,就会使我们精神舒畅,烦恼尽消

把你现在面对的问题一条一条写下来,然后思考解决的办法,把你认为可行的解决办法也一条一条写下来。

应该会发现有些是可以解决的,只是勇气不足,这个时候不妨强迫自己去做。有些还有待时间证明,这一部分问问自己怎样做可能导向最好的结果,至于结果如何,留给时间来证明。有些不是自己的能力可以解决的,这一部分坦然面对就好。

如果现在在做的工作压力太大,要尝试减压的办法,比如尝试跟上司沟通,尝试把工作分摊给同事或者下属,如果已经在死胡同里面,一点点脱离的希望都没有,也可以考虑辞职。所谓穷则变,变则通。一局棋已经下到了输,则不如重新来过、开始新的一局。

如果是遇到了生活中太多的不如意事情,比如疾病、意外,或者是婚姻危机,或者是买房买车的压力,等等,你要对自己说,这些事情每天都在发生,只是以前是发生在别人身上,今天轮到了自己。其实几乎每一个成年人,都是在重压之下缓慢前进,别人能行,你也一定能行的。

情绪很不好的话,可以找知心朋友,或者网络上的热心人来倾诉,不要让负面的情绪堆积的太多。

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