首先，调整情绪:树立信心，增强自信。寻求合理的方法来克服失眠。失眠不是一种严重的疾病。或几天少睡几个小时没关系。不要认为它太严重，想想它会对你的生活产生多坏的影响。许多朋友多年来饱受失眠之苦，还没见过他们的生活有多混乱。

第二，分析原因:分析你失眠的原因，是因为你的情绪太激动，还是因为你心情不好，或者是因为你工作压力太大，等等。如果你找到了原因，那么你就会对你的失眠有一个更加客观和的了解，这样你就不会过度担心和害怕。

第三，自由联想:闭上眼睛，想象一个自由放松的场景。例如，如果你喜欢森林，想象一下你在森林中呼吸的新鲜空气。如果你喜欢大海，想象你沿着大海轻松行走，海风吹在你的脸上，亲吻你的脸，非常舒服，等等。这将帮助你放松，更快入睡。

4.不要躺在床上:许多朋友在床上睡不着的时候宁愿在床上打滚也不愿起床，因为他们认为只要他们睡在床上，即使他们没有睡着，他们也会休息。事实上，这是错误的。如果你不能在床上睡觉，起床做其他事情，比如看书和看电影。直到你困了，再躺在床上。因为如果你不能在床上睡觉，也没有其他事情可做，你会觉得时间过得很慢，通常只有十分钟，你可能会觉得好像已经过了一个小时。这样，你会觉得你已经很久没有睡觉了，导致一系列不好的情绪，这将进一步影响你的睡眠!