现在，有睡眠障碍的人越来越多，60岁以上老人中57%会出现睡眠障碍;年轻人中也有近三分之一的人受到失眠困扰。

中国医师协会等发布的《2015年中国睡眠指数报告》显示，国人失眠的比例为31.2%，与工作相关的失眠占56.2%，48.2%的人没睡好第二天会发脾气，而发泄对象首当其冲是另一半，其次是孩子、父母、同事和室友。“睡不着”、“睡不香”和“睡不够”会引发“起床气”、“情绪波动”、“作息紊乱”等问题。

如果患有某些心理或躯体疾病，睡眠就可能受到影响，比如，骨折、牙疼、哮喘影响睡眠，抑郁症常见的症状之一就是失眠。只要找到根源，就好对症解决。但除此之外，一些自己也未曾觉察的因素、对睡眠的过度关注，反而可能会影响睡眠，这种现象在年轻人当中相对多见。

不良的应对策略

不良的应对策略：失眠的病人为了应付初期发生的失眠，往往会为了获得更多的睡眠而采取了自认为“正确”的应对策略，这些会导致失眠的存在并伴随而来对失眠的焦虑、恐惧、抑郁等心理变化，若这时候干预不及时，就会让短暂性失眠成为慢性失眠。

失眠病人不良的应对策略包括了提前上床准备睡眠、睡不着也长时间躺在床上、白天争取多睡以弥补夜间的睡眠不足等。简单的一个例子是你本来在客厅看电视想睡了，赶紧跑去房间睡，躺在床上，睡意突然之间就消失了，然后自己就在床上翻来覆去，越想睡就越睡不着。这其实与你在床上呆的时间太长了，床已经让你形成一种“睡不着”的条件反射，可惜很多人不知道，拼命的提早睡，延长在床上的时间，这样导致更加睡不着。因此，我们需要针对这些不良的应对策略进行管理。

找到叫焦虑的小怪兽

对失眠的过于焦虑恐惧心理：失眠的病人常过分夸大失眠的短期影响和影响，尤其是对自己白天功能和身体健康，认为失眠是让自己白天精神不佳、工作效率下降等的罪魁祸首，并进而认为只要能睡好觉，一切问题就会解决，终日将精神集中在如何“保证今天晚上睡好觉”上来。随着病人对睡眠的期望值提高，因而更加害怕失眠，愈加紧张害怕就愈加难以入眠，从而使病人进入“失眠一失眠恐惧一加重失眠”的恶性循环之中，难以得到。这种模式提醒了我们要针对焦虑恐惧等情绪进行处理，可以尝试一些瑜伽或放松训练来缓解情绪，帮助睡眠。甚至还可以结合抗抑郁药、抗焦虑药来治疗，迅速控制症状，然后再在医生的指导下缓慢减药。

失眠是综合因素所导致的，如前面提到的易感因素、诱发因素、维持因素，这也决定了我们的治疗是综合治疗，而不是单纯依赖镇静催眠药、抗抑郁药、中药等药物治疗。通过医生和患者的共同努力，一起针对失眠的病因进行处理，针对不良生活方式进行处理，针对不良情绪进行处理。这样的话，会更好地治疗失眠，更好地预防失眠的复发。

失眠是怎样“炼成”的?

失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。

的失眠会使睡眠生物钟紊乱，兴奋态、浅睡态、深睡态运行失常，规律错乱。晚上睡眠生物钟常常被兴奋、浅睡两种状态所干扰，无法入睡，睡后易惊醒，失眠多梦，焦虑型、抑郁型、浅睡型失眠症状不期而至。

什么原因让你睡不着?

情绪

睡前思想杂乱或忧虑、焦虑，易致失眠而影响健康。凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠，甚至患病。所以睡前恼怒不得。

进食

临睡前进食会增加胃肠负担，既影响睡眠又危害身体。如需进食，宜休息片刻再睡。

睡姿

睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通。而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生噩梦，影响呼吸及心脏。

噪音

环境噪音是影响睡眠的重要因素，对神经衰弱者有其明显。

失眠到何种程度应就医?

偶尔因为压力、时差等个人原因或环境因素，睡不好的情况人人都会遇到，并不需要治疗，慢慢就会改善，但如果你发现自己存在以下情况之一时，就要小心了，如果这种情况每周超过3天，并持续一个月以上，别再犹豫了!去看医生吧~

入睡困难

躺在床上，总是睡不着，辗转难眠，入睡时间过长，而正常人在上床后30分钟之内便可入睡。

时常觉醒

晚上虽然能正常入睡，但是睡得不踏实，睡眠后脑子仍保持一定的警觉程度，似睡非睡，对周围环境的声音、活动都能知道，一夜之间反复多次，实际睡眠时间较少。

晨醒过早

早醒也是失眠的常见症状之一，入睡并不困难，但很早就醒来，之后就很难再入睡，眼睁睁地等到天亮，整个睡眠时间少于5-6小时。

如何缓解失眠?

1、创造舒适的睡眠环境，室温保持在19-22摄氏度，选择柔色或暗色的窗帘。

2、去掉不良生活习惯因素的影响。如因酗酒导致失眠的应该戒酒。

3、培养良好的睡眠习惯，定时上床睡觉。不要带着问题上床。

4、睡前不要看书、看报，避免听觉、视觉的刺激。可聆听效果良好的催眠录音。

5、上软下硬1个枕头睡眠好。

6、白天尽量做点流汗的运动，减少午睡时间。

7、睡前半小时喝杯热牛奶或者用热水泡脚。

8、吃葡萄可治疗失眠。

9、经常吃苹果、香蕉、梨等水果，可以帮组消除疲劳，改善睡眠。

其实生活中人体健康的三大宝：睡觉、饮食、运动。睡觉是占位的，所以经常失眠的人要引起重视了!只有人们认可这个观点，才能减少失眠的次数。从新生儿到老年人，每个时间段都要睡眠充足。很多睡眠的质量不好，多半是伴着抑郁症的，只要我们很好的调节心理就能避免失眠。

现代生活压力大，熬夜工作、玩游戏会对睡眠质量身体整个身体情况产生不好的影响，早睡早起，生活、饮食规律，适当锻炼才能有用一个良好的睡眠和健康状态。

对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。