很多孕妇有失眠的情况，每天早早地躺在床上，但就是睡不着，臀部两侧疼痛，总是要上卫生间，凌晨时也难以入睡，这时孕妇会担心熬夜对胎儿不好，如果常常陷入一种担心自己失眠的状态，反而更容易失眠。因此，有一些具体的方法可以解决孕妇失眠问题。

孕期失眠影响胎儿健康？教你5个实用的方法来告别失眠！

、白天别让自己太闲

有时孕妇的失眠会陷入恶性循环中，白天睡觉，然后晚上睡不着，这时孕妇可以在白天做适当的运动，或找到一些喜欢做的事情，消耗一些能量，这样晚上就会感到困倦，就可以很容易入睡了。

第二、别把失眠看得太严重

如果孕妇的失眠焦虑严重，有时越想睡就反而越睡不着觉，所以孕妇首先要放下心理负担，妊娠期失眠症，实际上是妊娠期的一种正常生理变化，主要是由于雌激素和叶黄素发生了很大的变化，所以，孕妇可以试试看，静静地躺在床上让自己充分地放松，好什么都不要做，也不要刷手机，这样就可以早点入睡了。

第三、晚餐不要吃太晚和太多，可以热牛奶

有时晚餐时吃得太多，也是怀孕母亲失眠的原因之一，因为如果你吃得太多，血液就会流到胃里，胃和肠子需要加班才能消化它们。这样孕妇也会感到不舒服、甚至腹胀，从而影响睡眠。晚餐应该是合理的，适度的可以，也可以在睡前喝一杯牛奶，也可以起到改善睡眠质量的作用。

第四、通过学习令自己感觉无聊

每个怀孕的母亲对她的生活不感兴趣的事，学习可能是其中之一，比如，如果不喜欢学习英语，那就着学习英语来使自己感觉到非常无聊，在无聊的情况下，就可以让自己很快进入睡眠。

第五、养成睡觉的规律

试着每天在同一时间上床睡觉和按时起床，睡前可以听一些舒缓的音乐、做一些瑜伽练习，以及洗个热水澡。在睡觉前不要喝太多的水，这样可以减少上厕所的次数。只要养成睡眠的规律，这样就可以使自己避免失眠。

总之，睡眠前需要平静自己的心情，不要有太多的担心，白天可以多做一些脑力劳动、晚餐不要吃太多、睡前不要玩手机，养成有规律的睡眠习惯，这样就可以改善睡眠的质量了。