失眠了如何入睡 6招让你拥有好睡眠
你是否在饱受失眠的困扰?现代人生活压力大,要操心的事情很多,常常难以入眠也睡不安稳。今天,小编教你如何入睡,改善睡眠质量。
入睡的方法
1、睡前不要玩手机:不少人都养成了睡前玩手机的坏习惯,其实这样会严重影响你的大脑运动,总是处于活跃的状态下,难以轻松入眠;
2、提前上床睡觉时间:如果你总是熬夜,没有科学的作息表,怎么能在12点钟前轻松入睡呢?调整好你的作息习惯,11点前一点要整理好事情,轻松入睡;
3、白天运动:白天做适当运动量,能放释放身体的能量,产生一定的疲劳感,让你夜间也容易入睡;
4、睡前牛奶:外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶,这样能调节身体内部,让你更加容易入睡;
5、阅读:一看书就想睡觉,这应该是很多人的实际情况,不妨利用这个属性,睡前看一会书,帮助入睡;
6、放松身心:上床睡觉后,不要做多想工作或者生活中的事情,学会放松身心,这样才能更好的投入到梦乡的怀抱里。
有助入睡的水果
巧吃这些水果,不仅对身体好,还有助睡眠哦
1、香蕉、草莓
香蕉和草莓治疗失眠效果佳。前者含钾,对机体有保健功能。后者钾和镁的含量都很高,因此对催眠有好处。
2、龙眼
其味甘、性温,具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益。
3、苹果
苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
4、桑葚
其味甘性寒,能养血滋阴,补益肝肾。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁,入陶瓷锅内熬成膏,加蜂蜜适量调匀贮存,每次一二匙,温开水冲服。
5、葡萄
葡萄中含有的褪黑素,是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌。少 的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能 更高一些,更有助于睡眠。
6、奇异果
每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
-
郑州治疗失眠的知名医生2025-04-18
郑州失眠治疗名医汇聚:金水脑康中医院的专业力量 失眠,这一现代生活的常见困扰,正悄然侵蚀着人们的身心健康。它不仅表现为难以入睡、睡眠浅、易醒或多梦,还常伴随日间疲劳、注意力不集中、情绪低落等症状。长期失眠不仅影响工作和学习效率,还可能诱发一
-
郑州市失眠检查机构2025-04-16
郑州市失眠检查机构全解析:郑州金水脑康中医院专业指南 失眠作为现代人常见的睡眠障碍,已成为影响健康与生活质量的重要因素。在郑州, 郑州金水脑康中医院 凭借其中西医结合的诊疗体系、权威的医疗团队和先进的检查设备,成为失眠患者信赖的医疗机构。本文
-
郑州失眠症检查医院2025-04-14
郑州失眠症检查医院:郑州金水脑康中医院全方位解析 失眠症作为一种常见的睡眠障碍,正逐渐成为影响现代人生活质量的重要健康问题。据《中国睡眠研究报告(2024)》显示,我国成年人失眠发生率已攀升至38.2%,其中长期失眠(持续3个月以上)患者占比达15.6%
-
郑州市治失眠症的医院2025-04-09
郑州市治失眠症的优选医院:郑州金水脑康中医院 在当今快节奏的生活中,失眠症已成为许多人面临的健康挑战。它不仅影响我们的睡眠质量,还可能对我们的身心健康造成长期的不良影响。面对失眠症的困扰,选择一家专业、可靠的医院进行治疗显得尤为重要。在郑州
-
郑州市失眠症专家排名2025-04-08
郑州市失眠症专家排名:郑州金水脑康中医院领航治疗领域 在当今社会,失眠症已成为一种普遍存在的睡眠障碍,严重影响着人们的日常生活和身心健康。面对这一挑战,郑州市的众多医院和专家纷纷投入治疗失眠症的研究与实践。其中,郑州金水脑康中医院凭借其专业
-
郑州看失眠症专家2025-03-21
郑州看失眠症,专家指引助您重获好眠 在郑州这座繁忙的都市中,失眠已成为许多人的夜不能寐之痛。它不仅剥夺了我们的休息时间,更在无形中影响着我们的身心健康。那么,在郑州看失眠症,哪些专家能够为我们提供专业的帮助呢?本文将为您科普失眠症的相关知识