预防失眠有什么方法? 防止失眠症的5个方法
失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验,包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状,它的大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有:原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。现在为大家介绍下失眠症预防的日常方法,一起来看看吧:
1、睡前不要有激烈的运动
激烈的运动不但不能帮助睡眠,而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑也会更清醒,反而睡不着。
2、不要乱吃安眠药
服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠,而是被动睡眠。因此,服药后即便整夜入睡,醒来依然会感觉疲乏。
3、睡前不要读一些情节紧张的小说
会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩。所以,睡前若想读书,还是轻松的散文为好。
4、不要喝酒助睡
容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴,醒来头重混沌。
5、每天强制睡够8小时
其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响,因此,不要唯恐时间不足而精神紧张,这样反而更睡不好,甚至导致恶性循环。
另外再给大家介绍下预防失眠的注意事项:
1、睡眠的用具
无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季,枕头要经常翻晒,免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多。
2、睡眠的姿势
有心脏疾患的人,好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。
3、睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。
4、睡眠的环境
睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、睡眠不好而非自身疾病所致者,好迁徙远处居住。综上所述,人们若能掌握科学睡眠的四要素,则能地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作。科学睡眠,是现代生活对人们提出的新更求。
- 上一篇:食疗调理失眠 让你拥有健康睡眠
- 下一篇:失眠预防小妙招 让你轻松睡好觉
-
河南人民医院失眠科2024-09-28
河南人民医院失眠科与郑州金水脑康中医院概览 疾病介绍:失眠症 失眠症,作为一种普遍存在的睡眠障碍,对患者的生活质量有着深远的影响。其主要表现为入睡困难、睡眠浅、易醒或早醒,导致患者无法获得充足的休息和恢复。长期失眠不仅会导致日间功能受损,如
-
郑州严重失眠去医院挂什么科2024-09-27
郑州严重失眠去医院挂什么科 在郑州,如果您正面临严重失眠的困扰,建议您前往医院的 神经内科 或 精神心理科 就诊。这两个科室在处理失眠问题上拥有专业的知识和丰富的经验,能够为您提供科学的诊断和治疗方案。 疾病介绍 失眠是一种常见的睡眠障碍,主要表
-
郑州市治疗失眠的医院2024-09-23
郑州市治疗失眠的医院郑州金水脑康中医院深度解析 疾病介绍 失眠,作为一种常见的睡眠障碍,严重影响着人们的身心健康和生活质量。它表现为入睡困难、睡眠维持障碍或早醒,导致睡眠时间不足或睡眠质量下降。长期失眠不仅会引起疲劳、注意力不集中、记忆力减
-
郑州失眠科哪家医院好2024-08-12
郑州失眠科哪家医院好 ?郑州金水脑康中医院深度剖析 疾病简介 失眠,这一现代社会的隐形杀手,正悄然侵袭着无数人的夜晚。它不仅剥夺了人们宝贵的睡眠时间,还带来了日间疲劳、注意力不集中、记忆力减退等一系列连锁反应。长期失眠更是可能诱发心血管疾病、
-
安阳市看失眠哪个医院好2024-07-29
安阳市看失眠哪个医院好? 在快节奏的现代生活中,失眠已成为许多人难以摆脱的困扰。它不仅影响我们的日常生活质量,还可能对身心健康造成长远的不良影响。因此,选择一家专业、权威的医院进行治疗至关重要。今天,我们就来详细探讨一下位于郑州市的金
-
郑州看失眠比较好的医生2024-07-24
郑州看失眠比较好的医生 ?在繁忙的都市生活中,失眠如同一道隐形的枷锁,悄然束缚着无数人的心灵与身体。夜晚的寂静不再是休憩的港湾,而是辗转反侧的战场。失眠,这个看似简单的词汇背后,隐藏着复杂的生理与心理机制,严重影响着人们的健康与生活质