避免失眠 睡前不能做这8件事
现在很多人都有晚睡的习惯,有的是因为晚上加班,有的却是因为看电视玩手机而晚睡。这些晚睡的习惯无意给他们的睡眠造成了一定的影响。慢慢的就容易患上失眠症,因此一定要养成睡前的好习惯,睡前这些事情不要做。
失眠行为:睡前不能做的8件事
1、睡前看电视
可能你认为睡前悠闲地看电视,上网冲浪也没问题。但是,电视和电脑的屏幕发出的光对大脑来说是一种刺激,大脑会由此产生兴奋,因而让你产生错觉,以为现在还不是睡眠时间,使人难以进入睡眠状态。
2、闹钟放在床头
看着闹钟,听着滴滴答答的声音,人就会不知不觉在计算离闹钟响、离起床大概还有多长时间,这时的情绪会变得焦躁不安而难以入眠。为了制造优质睡眠,闹钟好放在远离床头的位置。
3、睡前服药
有些药物对睡眠有影响,特别是类固醇激素、抗抑郁药、抗多动与注意障碍药物等,对大脑的兴奋性有一定的干扰作用,所以一般推荐早上吃药。但有些抗抑郁药对睡眠有好处,比如曲唑酮、米氮平等,可以安排在晚上吃。
4、睡前煲电话粥
很多人喜欢躺在床上和朋友和恋人互诉衷肠,久而久之就形成习惯。事实上,睡前煲电话粥会使睡眠质量下降。
5、做剧烈的有氧运动
有规律的锻炼是晚上睡得好的关键,但是睡前做运动不是个好主意,因为运动会加速你的心率和能量水平,导致你入睡困难,建议睡前3小时完成锻炼。
6、摄入咖啡因
咖啡、茶以及巧克力中的咖啡因,会让你的入睡时间变得漫长,你的身体到底能承受多少咖啡因取决于你自己,好的办法就是睡前6小时不要摄入任何含咖啡因的食物,睡前来一小杯红酒能够让你迅速进入睡眠状态。
7、娱乐过度
性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
8、睡前过度用脑
晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
- 上一篇:男人失眠怎么办 10个小窍门预防失眠
- 下一篇:老人睡前做好5件事 预防失眠睡得香
-
郑州看失眠比较好的医生2024-07-24
郑州看失眠比较好的医生 ?在繁忙的都市生活中,失眠如同一道隐形的枷锁,悄然束缚着无数人的心灵与身体。夜晚的寂静不再是休憩的港湾,而是辗转反侧的战场。失眠,这个看似简单的词汇背后,隐藏着复杂的生理与心理机制,严重影响着人们的健康与生活质
-
郑州看失眠医院哪家比较好2024-07-19
郑州看失眠医院哪家比较好 ?在郑州这座繁华的都市中,失眠已成为许多人难以言说的隐痛,它不仅影响着个人的精神状态,还悄然侵蚀着生活的质量。面对失眠的困扰,选择一家专业、可靠的医院进行治疗显得尤为重要。郑州金水脑康中医院,作为该地区失眠治
-
郑州那个医院治疗失眠比较好2024-07-17
郑州那个医院治疗失眠比较好 ?在郑州这座繁华的都市中,随着生活节奏的加快和工作压力的增大,失眠已成为许多人的隐形杀手。寻找一家专业、可靠的医院解决失眠问题,成为了许多人的迫切需求。在众多医疗机构中,郑州金水脑康中医院以其卓越的医疗实力、
-
郑州那里有治疗失眠的医院2024-07-04
郑州那里有治疗失眠的医院? 在郑州这座繁华的城市中,随着生活节奏的加快和工作压力的增大,失眠已成为许多人面临的常见问题。夜晚的辗转反侧,不仅影响了白天的精神状态,更可能对身心健康造成长远的不良影响。因此,寻找一家专业、可靠的医院来治疗失眠显
-
失眠的具体表现都有什么?2024-01-27
失眠是指无法入睡或保持充足睡眠的情况,严重影响睡眠质量和生活质量。以下将介绍五个关于失眠的具体表现。下面请郑州金水脑康中医院的医生为大家介绍一下。
-
失眠症的主要症状有什么?2023-12-30
失眠症是指难以入睡、难以维持睡眠或早醒等主要睡眠问题的一种常见病症。它不仅严重影响个体的身心健康,还会对日常生活产生负面影响。以下是关于失眠症主要症状的五个方面介绍。下面请郑州金水脑康中医院的医生为大家介绍一下。