头痛失眠的预防方法有哪些
失眠,又称不寐,是指病人入睡困难,或睡而易醒,时睡时醒,以致不能获得正常睡眠的一种病证,是老年临床常见多发病,每个人都曾受过头痛的折磨,痛起来会让我们手足无措,在这个生活节奏快的社会里,头痛失眠是很多人面临的问题,偶尔的失眠影响不大,但是失眠影响就大了,那么头痛失眠的预防方法有哪些呢?
1、心理方面:认识自己的生理周期。大多数人的心理状态和精力充沛程度在午后达到精力的高峰,但有个人差异。可以连续记录自己的清醒度、对事物反应的敏捷度等心态,找出自己的精力和心态的周期性,以便日后合理安排每日的活动。
获得心理医生的帮助。心理医生正规的心理学干预,直接的心理治疗,能增加心理承受的能力和调节能力,尽快恢复健康的心态。同时,心理医生通过“精神分析”,深入病人的潜意识,准确找出病人意识深层的心理冲突;通过“催眠”、“意向对话”和 “音乐治疗”,置换病人潜意识当中的问题意识,达到治疗的目的。
2、调理方面:疲劳、头痛、失眠等不适感,提醒你已超负荷,该进行调整与休息了。好的调整方法是运动,要劳逸结合,重视运动。长坐着工作的人,每隔1小时活动一下,拉伸一下筋骨。放松的静坐一会儿,到树下深呼吸,做做保键操等。
以上就是头痛失眠的预防方法的介绍,日常生活中为了避免头痛的存在,我们要保持良好的心情。后建议大家有条件的尽可能午睡,时间控制在半小时左右就可以。
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