郑州金水中医院
郑州金水中医院 精神心理专科医院 医保定点医院

郑州精神科医院|郑州精神病医院|郑州金水中脑康医院

当前位置:郑州金水中医院 > 失眠症 >

如何预防失眠 4个要点要知道

文章来源:郑州金水中医院发布日期:2017-07-15

年后上班了,工作渐渐的忙碌起来,对于现代人来说,能睡个好觉真该算是种幸福,因为失眠的人太多了。前不久发布了一项调查结果,在郑州、上海等6大城市的1万名受访者中,有一半人都遭受过不同程度的失眠。那么,如何预防失眠呢?

坏心情影响睡眠

睡得着、睡得香,是现代白领的一种渴求,睡眠不仅是一种基本的生理需求,更是心理需要。有医师说,白领每天面对压力、竞争和挑战,很容易产生睡眠问题。第二天常常会感到身体的疲乏、头疼、记忆力下降、面色憔悴,随之而来的就是影响工作效率和生活质量。

其实,大多数睡不着觉的人是一种自然的状态,而非病态。医师说,睡眠更多的是一种心身的体验和感受,身体感到舒适了,心情自然平和,睡觉的时候也是放松、舒服而愉悦的,心情紧张、忧郁都会影响睡眠。

多种食物可助眠

很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶,里面的色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;还有些小食也能促进睡眠。营养学家廖晓华说,睡前可以嗑点葵花子,能起到安神的作用;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品;另外,晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。

营养组合更安神

虽然上述的这些好东东既好吃又有营养,重要的是能帮你入睡,不过,廖晓华表示,单一的辅助睡眠的食物都太个性化,需要每个人根据自己的情况来选择适合的食物。

医师说,摄入搭配的营养可以选择服用营养品、保健品,也可以自己根据口味搭配。比如说,可以选择含多种矿物元素的营养品,特别是钙和镁的含量达到2:1的比例是好的,能够很好地放松神经,让你达到深度睡眠;还可以尝试把维生素b6、镁、龙眼蜜等组合在一起的雀巢晚宁奶粉,各种催眠营养能共同起作用;另外,像各种全麦面包,里面含有丰富的维生素b,还添加了蜂蜜,能更好地帮助睡眠。

除了喝现成的营养品,你还可以自己动手调配。比如,核桃能改善睡眠质量,吃的时候为防单调,可以配上黑芝麻,把二者捣成糊状,又好吃又管用;睡前还可以给自己沏一杯“百果茶”,泡上大枣、龙眼、莲子,再加上两勺蜂蜜,还可以根据口味滴一两滴醋,香甜可口。

错误营养会失眠

不过,可不是什么东西都能催眠,吃错了营养还会失眠呢。

含咖啡因的食物会刺激神经系统,还有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。晚餐吃辛辣、油腻的食物也是影响睡眠的重要原因。因为辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠;而油腻的东西吃多了也会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致失眠。还有像豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等食物也会妨碍正常睡眠。

特别要提醒那些经常应酬的白领,晚上应酬少喝酒。睡前饮酒曾经被很多人认为能促进睡眠,它虽然可以让人很快入睡,但却只能让睡眠停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,喝完酒后即使睡的时间很长,醒来后仍会觉得疲劳。

相关阅读
  • 失眠的具体表现都有什么?2024-01-27

    失眠是指无法入睡或保持充足睡眠的情况,严重影响睡眠质量和生活质量。以下将介绍五个关于失眠的具体表现。下面请郑州金水脑康中医院的医生为大家介绍一下。

  • 失眠症的主要症状有什么?2023-12-30

    失眠症是指难以入睡、难以维持睡眠或早醒等主要睡眠问题的一种常见病症。它不仅严重影响个体的身心健康,还会对日常生活产生负面影响。以下是关于失眠症主要症状的五个方面介绍。下面请郑州金水脑康中医院的医生为大家介绍一下。

  • 失眠症的常见表现有哪些?2023-12-23

    失眠症是指个体难以入睡、难以维持睡眠或早醒等症状持续存在,严重影响睡眠质量和日常生活功能的一种睡眠障碍。失眠症常常伴随着白天疲劳、注意力不集中、记忆力下降等一系列问题。接下来将分为五个方面介绍失眠症的常见表现。下面请郑州金水脑康中医院的医生

  • 失眠通常会出现哪些症状2023-11-08

    失眠是指人在晚上入睡困难、睡眠浅或频繁醒来,导致白天出现疲倦、易激动等一系列问题的一种睡眠障碍。失眠可能会对个体的生活品质和健康产生负面影响。以下是失眠常见症状的概述。下面请郑州金水中医院的医生为大家介绍一下。

  • 经常失眠睡不着的原因2023-10-01

    失眠是一种常见的睡眠障碍问题,它不仅让人白天无法精神焕发,还会影响身体健康。然而,很多人在面对失眠问题时常常束手无策。那么,为什么会经常失眠睡不着呢?下面郑州金水脑康中医院医生从生活习惯、心理因素和环境因素等方面分析可能的原因。

  • 如何缓解失眠症状?2023-09-27

    失眠是指人在入睡困难、睡眠质量差或早醒,并以白天疲倦、注意力不集中等为主要特征的一种常见睡眠障碍。失眠症状给人们的生活带来了很大的困扰,影响了人们的工作和生活质量。然而,通过改变生活习惯和采取一些自助措施,我们可以缓解失眠症状。下面将介绍一

医生团队 更多
  • 郑州金水中医院朱玉

    朱玉精神科主任

    擅长:中西医治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、精神分裂、癔症、躁狂症、精神障碍、神经症等疑难精神疾病。

    在线咨询预约挂号
  • 郑州金水中医院李瑞峰

    李瑞峰心理咨询与治疗师

    擅长:抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症、社交恐惧症、惊恐发作,失眠、躯体障碍等各种神经症问题;青少年考试焦虑、人际关系、自信、自尊、自我形象定位、家庭关系等青少年心理问题;婚姻情感、亲子关系、家庭教育等;个人成长、人际关系、职业压力、生活适应等;孕前、孕中、产前、产后心理指导;及婴幼儿童心理健康成长养育辅导。

    在线咨询预约挂号
  • 郑州金水中医院吴广鑫

    吴广鑫精神科副主任

    擅长:中医中药治疗精神分裂、抑郁症、双相障碍、焦虑症、强迫症、躁狂症等相关的精神类疾病。

    在线咨询预约挂号
  • 郑州金水中医院马晓荣

    马晓荣精神科副主任

    擅长:中西医结合辩证施治失眠、抑郁症、焦虑症、恐惧症、癔症、精神分裂症、强迫症、神经衰弱、神经官能症、植物神经紊乱、心理障碍等心理精神疾病。

    在线咨询预约挂号
郑州金水中医院
疾病资讯 更多