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别在思想上败给失眠

文章来源:郑州金水中医院发布日期:2017-03-29

失眠让你感到焦虑和恐惧吗?上床睡觉前,你是不是暗示自己,如果睡不到8小时,第二天一定办不了任何事?你是否常把自己的不佳表现归咎于失眠?这些对睡眠的一些消极想法只会让事情适得其反,失眠会变得更加恶化。现在你要做的就是学习如何对抗这些扭曲思想:

1“怕失眠”心理

许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”,晚上一上床就担心睡不着,或是尽力去让自己快入睡,结果适得其反。 人的大脑皮层的神经活动有兴奋与抑制两个过程,白天时脑细胞处于兴奋状态,工作后就需要休整,进入抑制状态而睡眠,待休整一夜后,又自然转为清醒。大脑皮层的兴奋与抑制相互协调,交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想,本身是脑细胞的兴奋过程,因此,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而就更加失眠。

2“梦有害”心理

不少自称失眠的人,不能正确看待梦,认为梦是睡眠不佳的表现,对人体有害,甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑,担心入睡后会再做梦,这种“警戒”心理,往往影响睡眠质量。其实,科学已证明,每个人都会做梦,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,在梦中重演白天的经历,有助于记忆,并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处,有害的是认为"做梦有害"的心理,使自己产生了心理负担。

3自责心理

有些人因为一次过失后,感到内疚自责,在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多,自责懊悔情绪稍轻,到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中,久久难眠。上面提到的那位企业老板就是因为自己有了外遇,而又怕被老婆发现,左右为难,忐忑不安睡不着。

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