密集恐惧症是指对一些密集排列的相对小物体的恐惧，是一种心理反应。生活中有很多人都患有一定的密集恐惧症，他们看到一些密密麻麻的小物体堆放在一起，心里就会出现发麻或者觉得十分恐惧的心里，如果有人看到这些密密麻麻的物体有头皮发麻的情况，那么就患有一定的密集恐惧症。那么，密集恐惧症怎么办好呢？

密集恐惧症的自我调节措施

一、积极的自我暗示

每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

二、放松入静训练

找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

三、别太在意自己的反应

紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

温馨提示：以上是对于密集恐惧症的自我调节措施的介绍，一般来说如果对工作和生活的影响不大，那么是不需要治疗的，只需要多进行一些积极的心理暗示，适当的放松训练来调整自己的紧张焦虑情绪就可以。如果对工作和生活的影响大，也可以进行行为与森男来调整，或者找心理医生进行治疗。