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3个方法缓解焦虑症

文章来源:郑州金水中医院发布日期:2021-09-28

1、保持积极乐观的心态

要对自己有信心,相信能够克服各种困难来缓解心理上的焦虑感。尤其是缺乏自信的时候可以对自己进行积极的暗示,认为自己一定是可以的。另外可以多微笑,微笑时能让肌肉得到放松,加快全身呼吸以及血液循环,刺激脑内啡的产生,同时降低和应激有关的某些荷尔蒙的分泌。

2、简化大脑

如果办公桌或者工作地点比较混乱的话,不能让人们的心情得到放松,而且工作变得更加凌乱繁琐,可以抽出10分钟的时间整理办公桌或者房间,这样能让人们更理性的思考问题,防止发生焦虑。另外多拥抱自己的爱人和喜欢的人亲吻或者握手都可以缓解焦虑感。压力状态下和他人拥抱,能通过皮肤向大脑传递平静的信息,减慢了皮脂醇释放的速度,减轻了焦虑的情绪。另外每天要保证有充足的睡眠,多注意休息。

3、转移注意力

若目前的工作让自己心烦和紧张,应该及时转移注意力,可通过深呼吸或者户外活动的方式,让大脑和身体得到松弛。另外也可以通过日记的方式来记录自己的心情和生活状态,能帮助释放心理上的负担。

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