焦虑症的自我治疗

1.放下完美主义

追求完美的人应该重新审视和评价自己的能力，允许自己做错事。另外，要解决完美主义，要从提高自信开始，而自我接纳，尤其是接受自己的缺陷和不足，才是自信的开始。

2.充足睡眠

睡眠不足会导致严重的后果:它不仅影响我们的健康，还会导致一整天的焦虑和紧张。有时会形成恶性循环，因为焦虑通常会妨碍睡眠。

尤其是当你感到烦躁的时候，充足的睡眠会让你的焦虑减轻很多。

3.微笑

当工作让我们感到压抑的时候，赶紧调整心态，傻笑几声。研究表明，笑可以缓解抑郁和焦虑，所以你不妨在网上找一些搞笑的段子，让自己的神经平静下来。

4.简化大脑

物质简化=心理简化。

如果工作地点混乱，就很难放松下来，让工作更加凌乱繁琐。因此，整理你的房间或桌子，养成保持东西干净的好习惯，大约需要15分钟。这些可以帮助我们更理性的思考，所以没有焦虑的机会。

5.表示感谢

研究证实，感恩有助于减轻焦虑，尤其是在我们休息够了之后。摆脱疲惫的心态，用感恩开始感恩之旅。

6.吃正确的食物

郑州焦虑症医院提醒我们，焦虑会让身体变得凌乱，食欲也会随之改变。为了给身体提供必要的支持，我们应该选择富含维生素B、omega-3等营养物质的食物，并搭配健康的全谷物碳水化合物。研究证实，维生素B与良好的精神状态有关，而ω-3可以减轻抑郁和焦虑。全谷物碳水化合物可以帮助调节血清素的水平，血清素是一种神经递质，使我们“感觉良好”，并保持头脑平静。

但需要注意的是，吃含糖量高的食物和加工会加重焦虑症状。

7.沉思

到现在，我们都应该知道冥想是放松，但科学家们也发现，冥想实际上增加了大脑中的灰质，可以减少体内的压力。许多专业人士强调冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极影响。

此外，冥想也是观察大脑的一种方式，这样我们就可以发现耐人寻味的焦虑是如何产生的。了解大脑的思维模式有助于我们远离那些负面情绪。

8.制作前景板

郑州精神病院指出，如果未来看起来太广阔、太可怕，就要改变对现状的看法。做一个前景板需要一个小时，有时候只是设定具体的目标就可以让我们免去对未知未来的焦虑。

对于不擅长手工的人，可以尝试制作一个有趣的前景地图电子版，给自己增加一些动力。在做画板的时候，不妨想想五个字的座右铭“道理好就好”:我的想法是真的、有益的、刺激的、必要的、善良的吗?如果没有，就去掉。

9.玩

孩子和动物似乎天生就有玩耍的能力，因为他们没有邮箱满满的那种焦虑。我们必须负责任地安排我们的闲暇时间，直到办公室发出放假的消息。

你可以建议带着狗狗出去散步，或者带着孩子一个下午放松一下大脑，让这些无忧无虑的孩子开车带你一起玩。