郑州金水中医院
郑州金水中医院 精神心理专科医院 医保定点医院

郑州精神科医院|郑州精神病医院|郑州金水中脑康医院

当前位置:郑州金水中医院 > 焦虑症 >

预防焦虑症的好方法有哪些

文章来源:郑州金水中医院发布日期:2018-01-19

医师说焦虑症是一种非常特殊的精神疾病,通常是由患者本人引起的。焦虑症的症状常伴有睡眠障碍和植物神经紊乱现象,如入睡困难、做恶梦、易惊醒、面色苍白或潮红、以及伴记忆力下降,注意力不集中等症状,焦虑症带来的危害是非常大的,那么在生活当中我们应该怎样放松身心预防焦虑症的发生呢?

1、预防焦虑症之自我放松法

如果当你感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来进行调节,具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说, 可以端坐不动,闭上双眼,然后开始向自己下达指令:"头部放松、颈部放松",直至四肢、手指、脚趾放松。

运用意识的力量使自己全身放松,处在一个松和静的 状态中,随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到平缓。另外还可以运用视觉放松法来消除焦虑,如闭上双眼,在脑海中创造一个优美恬静的环境,想象在大海岸 边,波涛阵阵,鱼儿不断跃出水面,海鸥在天空飞翔,你光着脚丫,走在凉丝丝的海滩上,海风轻轻地拂着你的面颊……

2、预防焦虑症之深呼吸法

处于焦虑状态时,会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应,通过深呼吸和放松技术,可以减轻这些不适反应。

要点:保持一种缓慢均匀的呼吸频率,将空气深吸入全肺,然后缓慢地呼出来。注意,吸气时应让你的胃部鼓起来,这表示你已用全肺呼 吸。放松技术主要采用渐进性肌肉放松法,通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替训练,使人体验到紧张和放松的不同感觉,从而更好地认识紧张反应,后达 到心身放松的目的,并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。

3、预防焦虑症之微笑法

当你特别紧张时,不妨面带微笑。研究证明,当人们微笑时,内脑接收的讯息通常是积极的,并且能使身体处于放松和满足状态;当人们处在焦虑和恐惧 中时,微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用,这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息 作出了积极的反应。

大家在生活当中一定不要忽视了焦虑症的危害,一般焦虑的情绪自我进行调节就可,但是病情严重无法进行自我调节的时候就一定要及时到医院去接受专业医生的治疗,以免焦虑症对生活造成更大的影响。

相关阅读
  • 焦虑症都有哪些表现2024-03-04

    焦虑症是一种常见的心理疾病,主要特征是存在持续的、不合理或过度的担忧与恐惧感。它可以因为不同的原因而出现,并显示出多种不同的症状。下面将介绍焦虑症的五个主要表现。

  • 是什么导致了焦虑症呢2024-01-09

    导致焦虑症的原因是多样而复杂的。在现代社会,压力、不确定性和心理问题变得越来越普遍,这可能会导致人们出现焦虑症状。本文将从五个方面介绍是什么导致了焦虑症。下面请郑州金水脑康中医院的医生为大家介绍一下。

  • 焦虑症都有哪些表现?2023-12-25

    焦虑症是一种常见的心理疾病,它会使人感到持续的、无法控制的焦虑和不安。焦虑症可能表现出许多不同的症状,影响着患者的日常生活。下面请郑州金水脑康中医院的医生为大家介绍一下。以下是焦虑症主要表现的五个方面:

  • 致使焦虑症的原因是什么2023-12-12

    焦虑症是一种常见的心理障碍,许多人都曾经或正在经历这种疾病。然而,究竟是什么导致了焦虑症的发生?以下将从五个方面来介绍焦虑症的原因。下面请郑州金水中医院的医生为大家介绍一下。

  • 焦虑症都有哪些表现呢2023-12-09

    焦虑症是一种心理障碍,常常引发持续的忧虑和恐惧,严重影响患者的日常生活和社交功能。下面请郑州金水中医院的医生为大家介绍一下。焦虑症的表现形式多种多样,但通常可以归纳为以下五个方面:

  • 焦虑症的常见症状都有什么呢?2023-11-25

    焦虑症是一种常见的心理疾病,许多人都会经历焦虑的情绪。然而,焦虑症超过了正常的担忧,成为一种持续和过度的忧虑情绪,严重影响人们的生活质量。以下是焦虑症的五个常见症状的详细介绍。下面请郑州金水中医院的医生为大家介绍一下。

医生团队 更多
  • 郑州金水中医院朱玉

    朱玉精神科主任

    擅长:中西医治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、精神分裂、癔症、躁狂症、精神障碍、神经症等疑难精神疾病。

    在线咨询预约挂号
  • 郑州金水中医院李瑞峰

    李瑞峰心理咨询与治疗师

    擅长:抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症、社交恐惧症、惊恐发作,失眠、躯体障碍等各种神经症问题;青少年考试焦虑、人际关系、自信、自尊、自我形象定位、家庭关系等青少年心理问题;婚姻情感、亲子关系、家庭教育等;个人成长、人际关系、职业压力、生活适应等;孕前、孕中、产前、产后心理指导;及婴幼儿童心理健康成长养育辅导。

    在线咨询预约挂号
  • 郑州金水中医院吴广鑫

    吴广鑫精神科副主任

    擅长:中医中药治疗精神分裂、抑郁症、双相障碍、焦虑症、强迫症、躁狂症等相关的精神类疾病。

    在线咨询预约挂号
  • 郑州金水中医院马晓荣

    马晓荣精神科副主任

    擅长:中西医结合辩证施治失眠、抑郁症、焦虑症、恐惧症、癔症、精神分裂症、强迫症、神经衰弱、神经官能症、植物神经紊乱、心理障碍等心理精神疾病。

    在线咨询预约挂号
郑州金水中医院
疾病资讯 更多